随着生活节奏加速，工作压力也在逐渐增加，加上很多人因工作原因几乎天天“久坐不动”，并且饮食也越来越丰富，这导致了高血压患者越来越多。
高血压早期症状不太明显，但也要提高警惕，因为血压若不及时控制，可能会导致全身小动脉硬化，影响血液流动，引起器官缺血，很容易对心、脑、肾、等靶器官造成伤害。
当自己的血压值高时，会通过一些方法来降血压，其中，通过运动来降血压是很多高血压患者采用的方法，走路是一种普通的运动，它的益处有很多，评论区也有很多读者分享经验，其中有不少高血压病友：
网友A：本人血压最高时能达到/，医院治疗过，出院以后我开始每天坚持快走3～4公里，同时吃药并控制饮食，现在血压已经恢复到了/80，每次跑完后感觉整个人都特别轻松。
网友B：我坚持快走将近十年了，每天晚上下班后就走一个小时左右，现在的我不再是那个病怏怏的自己了，如今我53岁了，将血压控制得很好，医院也没有发现什么并发症。
网友C：我走路坚持了五年的时间，以前身体抵抗力不太好，经常感冒生病，现在每天早上起床后快走将近分钟左右，走时同时深呼吸，现在感冒基本不来扰，也没有了三高现象。
靠走路降血压，真的有用吗？
一项来自美国心脏病学研究学会的结果证实，步行具有降压的效果。这对于很多老年高血压患者来说，是一个好消息。因为老年高血压患者的身体很弱，长期服用降压药对身体的危害极大。如果单纯依靠步行就能达到平稳降血压的目的，那真是再好不过了。
为了证明自己的理论，美国心脏病学研究学会特意选出了六百多位志愿者，让他们每天坚持三十分钟的锻炼。
在进行平均天的随访后，结果显示，每多走步，受试者的收缩压可以降低0.45mmHg。而且参与者的血压会随着步数的增加逐步下降，步数越多，血压下降也越多。
要强调的是，走路的同时，患者不能放弃药物治疗。
除了降血压，还有这些好处
一、降血糖
据科学家反复试验，走路可以消耗人们体内的糖分，可以很好的促进我们血液中葡萄糖的挥发，达到降低血糖浓度的作用，同时运动还可以提高胰岛素，有利于保持血糖的稳定性。
运动确实不错，但需要注意过度运动，可能会导致反作用导致低血糖，糖尿病的患者运动时时间更不宜过长，建议每天在40~60分钟之内。
二、帮助减肥
通过走路能够更好的消耗人体的热量，散步半个小时就可以消耗七十五千卡的热量，减肥是一个长期的过程，不能急功近利，需要长期的规律合理饮食和运动，这样才可以让体重下降，主要是养成了走路的好习惯，就容易减轻体重。每天步行30分钟左右，就可以降低身体里面的脂肪含量，帮助维持好身材。三、增强肌肉力量生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。四、通畅血液循环人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。高血压患者怎么走？走路能够起到一定降血压的作用，但是走路频率一定要稍快，散步的运动量较小，不能达到降压效果，至少要快走、慢跑等中等强度的运动，才能够降血压。
对运动时间同样有要求，每周至少进行5天或5天的中等强度运动，同时每天运动的累计时间必须要在30分钟以上，即每周达到累计分钟的运动。
而且运动的强度是中等强度的运动，所以散步对降低血压几乎没有任何作用，如果是快走，达到有喘气、出汗的感觉可以降低血压。
若你是45岁以下的中青年高血压患者，建议您一次性走-步比较合适，年龄段身体素质比较好，身体所承受的运动量比中老年人要高一些，稍微多一点运动量对身体有好处。
45-60岁的中年高血压患者，建议每天一次性走-比较好，随着年纪的增长身体素质渐渐下降，骨骼的活性也降低，若是非要达到一万步，可能会对人的膝盖造成损伤，在身体承受范围内运动才是最有效的。
给高血压患者的建议：
除了坚持运动外，高血压患者还需要通过饮食的调理、体重的控制、戒烟、戒酒以及保持良好的心情状态等综合的调理，必要的时候还要服用降血压的药物，只有采取综合的降压治疗方法，才能使血压长期保持良好的控制。
