和卓玛一起品味原汁原味的西藏秋冬季节，西藏阳光灿烂，美景如画，吸引着国内外游客。但是在环境原本就比较恶劣的西藏，冬季的路途肯定会有很多的挑战。卓玛根据在藏区多年的总结，及众多伙伴进藏的经历，总结了进藏的注意事项，希望更多人看到，有所帮助。进藏前准备1、停止锻炼。许多人认为进藏前一定要先把身体锻炼好，才能克服进藏后的高原反应，但这是一个误区。进藏前不要刻意锻炼身体，如果平时一直坚持锻炼身体，在赴藏前半个月也应停下来。比如：游泳、晨练、健身、瑜伽、户外运动等。因为通过锻炼后的身体耗氧量增大，增加心脏负担，反而容易引起高原反应。2、要注意提前预防，最好在进藏前10天开始服用一些红景天口服液。如果口服液不方便，也可以选择红景天胶囊，携带起来也方便。此外，高原宁等药物也是预防发生高原反应的有效药物。3、预防感冒，如果患了感冒，出发前一定要积极治愈，以避免因感冒而引发肺水肿和脑水肿。在高原地区最怕的是感冒，一旦患上感冒，头痛咳嗽很快发展成肺水肿和脑水肿，极易休克。4、西藏的早晚温差大，所以在冬季衣服要加上毛衣，羽绒服了，裤子就建议厚的运动裤加上保暖性很好的秋裤就可以抵御这寒冬啦。鞋子的话建议加棉防潮的硬底鞋为宜。5、由于进入拉萨气压低，所以带入拉萨的牙膏、护肤品等要防止爆出，塑料瓶装的建议半瓶为宜。6、西藏是高原地方，即冷风又大，而且非常的干燥，防寒、润肤、防晒、唇膏、太阳镜等相关装备准备齐全。注意事项：秋冬季节西藏空气含氧量较低，气压变化和昼夜温差较大，易诱高原病，进藏旅游要密切防范高原疾病或有害身体的行为发生。1、除了进藏前的未雨绸缪外，也要注意健康问题。一是要做好充分的思想准备，正视高原缺氧问题。二是：保持心情舒畅、精神放松，不要紧张。因为紧张和恐惧会使心跳加快，加重缺氧症状。2、无论是乘飞机、乘火车或者自驾到西藏后不要马上活动。应该先休息一下，姿势最好保持坐位或半卧位，这样头高脚底，可避免由于缺氧造成的脑水肿。通常人体在几小时或一两天内即可逐渐适应缺氧环境，因为西藏虽处高原地区，但还是适合人类生存和居住的。3、刚进藏头几天会睡不好觉，这是高原反应的症状，一般三天时间左右（因人而异），如有任何不适请尽快告知同伴或其他人，一尽早对症下药。4、要保持平稳呼吸，适当做深呼吸。因为深度呼吸可以增强肺泡对氧的吸收。5、饮食方面要注意不要吃得过饱，要选择一些容易消化吸收的高碳水化合物及复合维生素饮食。因为吃得过饱和不容易消化的食物可导致胃肠道内血液循环增加，导致脑缺血、缺氧加重。应该多吃些像蔬菜、水果等易消化食物。特别是应该带些像巧克力或糖等备用，糖类食物除容易消化吸收外，在体内代谢耗氧量少，补充能量缓解缺氧及时有效。6、一定要多喝水，建议加入葡萄糖粉兑水喝。但是饮水一定要适量，过多会增加心脏负担，加重缺氧症状。7、可以根据个体情况适当选择缓解高原缺氧的药物。如果出现头痛剧烈持续不能缓解，可服止痛药;如果胸闷、胸痛持续不能缓解可服复方丹参、速效救心丸等扩张血管药物。8、如果在服用药物和静止休息后缺氧症状没有缓解反而加重的话，应在医生的指导下及时给患者吸氧治疗。条件准许的话，应将病者带到海拔低几百米的地方。9、西藏部分地区医疗条件较差，医疗卫生条件又差，必须随身备好药品：抗生素、感冒药、止咳药、止泻药、消炎药、创可贴。西洋参含片、维生素类药也可随时服用。但一定要记住：有一点感冒的症状，马上就得吃药。因为感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因，而且在缺氧状态下不易痊愈。10、如果是坐飞机上高原，一般高原反应的症状会在12～14小时左右产生，进藏第一天一定要休息好，少说话，缺氧状态会让人有一时兴奋的表现。11、同去的人里最好有各种能干的人，特别是车辆维修、向导和医生。12、轻微的高原反应会不治自愈，不要动辄就吸氧，延缓适应高原的时间。13、进藏后可选择先去海拔低的地方旅行，更有一个适应过程。14、不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。15、进藏后千万不要激烈运动，走路、做事放慢节奏，避免给心脏太大的压力，一定要量力而行。16、刚进藏头两天建议不要喝酒，喝酒会加快血液循环，高反机率增加或者会更严重。17、早晚温差很大，注意保暖，出门要带墨镜，最好是防紫外线的，保护好自己的眼睛。18、拉萨是日光之城，冬季的拉萨在太阳下晒着很舒服的。但是冬天西藏的紫外线依旧很强，要做好防晒措施，如涂防晒霜、带遮阳帽、打太阳伞等，防止灼伤皮肤，以防晒出高原红。19、如坐车跑长途，最好带身厚衣服，防止车坏在半路山上夜间冷。也可带些饼干和水。冬季自驾进藏注意事项：高原上天寒地冻，地面结冰的地方比较多，自驾的朋友一定要注意安全。1、提高自身缺氧耐受力，准备好相关的药品。2、自驾游最好结伴而行，组成一个车队，互相照应；做好充分的物资准备，提早做好汽车养护及检查，提醒注意更换冬季标号机油，检查或更换刹车油。3、冬季进藏因天气干冷，空气含氧量更低，初次进藏的更容易有高原反应，需储备抗高原反应的药物。4、每天出发前，要对车辆进行一次全面的检查，包括有无漏油漏水情况，轮胎的气压是否合适，油箱油量是否足够支持到计划加油点，备胎是否完好等等。起步之后，先挂二挡低速行驶，踩刹车检查一下刹车是否正常工作，确认一切正常才可以转入正常行驶。5、冬季车辆过夜时，刹车盘上会凝聚水分或结冰，可能影响制动效能，因此，行车途中应谨慎试踩制动踏板；行驶途中要注意精力集中，不要长时间开暖风，否则驾驶室内温度偏高，空气不新鲜易引起驾驶者精力不集中。最重要的一点是注意休息，每开3到4个小时应该下车放松一下。6、沿途多咨询对向过来的车辆，询问前方路况是否良好，提早做好应急准备。7、冬天自驾进藏随车必须携带防滑链，遇到大雪或冰雪路面时要挂上链条，不需要挂防滑链的路面在驾车时也一定要时刻小心暗冰路面，尤其是隧道，背阴路面；下坡时不要急踩刹车，保持匀速低速行驶。不懂多问，不要太相信网上的所谓攻略温馨提醒：秋冬季节西藏空气含氧量较低，气压变化和昼夜温差较大，易诱发肺水肿等高原疾病，进藏旅游要密切防范高原疾病发生。高血压、冠心病等一般慢性病患者如果疾病控制良好可以进藏，肺动脉高压、心肺功能不佳等患者不建议进藏。▼游客在西藏面临的主要考验就是缺氧，心肺功能不全会导致更严重的缺氧。平常就有慢性呼吸系统疾病或心血管疾病的人，进藏需格外谨慎。此外，进藏前三天务必注意休息，避免剧烈运动、登高、酗酒等行为。、▼进藏第三、四天是高原肺水肿、脑水肿高发期。如果只是高原反应，身体处于代偿状态，没有造成器质性病变，在宾馆休息、吸氧即可。但严重的高原反应和早期的脑水肿症状相似，均会出现头痛、恶心、呕吐、呼吸困难等症状。病人的自我感觉并不是特别可靠，医院由专科医生根据客观指标来判断。往期精彩◆入藏随俗（一）必看的进藏禁忌手册◆西藏人一生只洗三次澡，是真的吗？◆值得收藏-第一次去西藏该注意些什么（超级详细）◆拒绝当小白，卓玛教你如何识破旅途骗局小伎俩◆卓玛游记--桑耶寺◆卓玛游记-巴松措
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