“四月不减肥、五月徒伤悲。”为有个好身材，不少爱美人士纷纷开始了健身减肥。说到减肥，现代人有两大法宝，一个是节食，晚上不吃饭，再一个就是过量运动。想到那么多漂亮衣服穿不上，美女就开始疯狂运动，猛然加大运动量，很容易造成韧带拉伤。
运动过度别不当回事
运动过度不能掉以轻心，最危险是极有可能造成运动性猝死。运动性猝死发生率为0.25~2.3人/10万人，高危年龄在30~50岁，主要见于足球、网球、自行车、田径、游泳、篮球等运动中，还有体育棵。运动性猝死者多数有器质性疾病，心血管病（冠心病、冠状动脉畸形、心肌炎、心脏瓣膜病、肥厚性心肌病、主动脉破裂等）占首位，其次是脑血管意外。另外，运动性哮喘、肺栓塞和原发性肺动脉高压等呼吸系统疾病，也可因运动而诱发或加重病情，如果不能及时发现和抢救，同样可致命。
另一种危险是发生横纹肌溶解症，则引起急性肾功能衰竭。运动过量时肌细胞会发生破裂，细胞内的肌红蛋白会大量释放到血液中，当血液流经肾脏时，肌红蛋白就会堵塞肾小管，尿液中有毒的物质不能顺利排出，而且被破坏的肌细胞还会释放出大量的钾，进入血液中会引起高钾血症，严重时可致心脏骤停危及生命。
很多人都会有这样的感受：长跑过程中身体会出现所谓的“极点”：感觉心率加快、胸闷、呼吸困难、窒息感、头晕眼花、面色苍白、出冷汗、全身无力、恶心、呕吐等，通常经过专业训练的人比如马拉松选手很容易挺过去，但是不经常长跑的人容易在“极点”发生意外。为避免事故发生，在“极点”时刻，参赛者应该逐渐放慢速度，等身体适应后，再决定是否要加快速度。否则，极易发生意外，四肢发生运动性猝死。
那如果在运动过程中，遇到参加者发生运动性猝死，该怎么办呢？施救者应该立即让患者躺平，对其进行胸外按压，同时通知医疗急救部门，尽快使用AED进行心脏电击除颤。
如何判断自己是否运动过度？
可以从以下几方面判断。
1、清晨血压升高，脉搏增加。
2、逐渐失去锻炼兴趣，睡眠不好，食欲减退、头晕无力，记忆力减退，还会出现心情烦躁容易激动。
3、运动能力降低，运动水平下降。
4、运动时身体感到疲累、头昏眼花、局部肌肉群出现长期隐痛点的状况、多汗甚至肌肉酸痛，此时应立即停止运动。
有种方法可以通过公式可以计算“预估最大心跳数”，若运动时心跳超过此数值，则应调整运动量。
运动过量计算方式：运动后的心跳数（-年龄）*70%
举个例子，你今年35岁，那么你运动的极限心跳数就是下，超过这个数，就说明运动过度了。
感觉运动过度的时候，该怎么做？
改变运动规律调整运动计划。
1、可采用按摩、音乐电疗，超声脉冲波治疗，抗炎药物、中药，一定程度上缓解延迟性肌肉酸痛。
2、减少运动量，改变运动的内容和方式，多休息，增加睡眠。
3、必要时停止训练，重新安排生活，进行温水浴、恢复按摩，甚至进行康复理疗。
4、病愈后恢复训练时，要根据身体的感觉逐步增加运动量。
运动是需要每天去坚持的，不是每次运动量越大就越好，打篮球和健身也要把握适度，绝对不可以过度。循序渐进，量力而行。
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